Otroci so si tako kot mi odrasli zelo raznoliki in različno dojemajo ter se odzivajo na vsakodnevne dogodke. Pomembno je, da za posameznega otroka ugotovimo, katere situacije in okoliščine doživlja kot najbolj težavne.

Eden od možnih načinov, kako otroku pomagamo pri spoprijemanju z neprijetnimi situacijami so kratke vaje sproščanja.

Opisala bom nekaj enostavnih vaj, ki jih pogosto izvajam z otroki:

  • Zmajevo dihanje
  • Vklopim vse čute
  • Za kaj sem danes hvaležen
  • Nekaj mojih dobrih lastnosti

Čas trajanja vaje je od 5 do največ 10 minut. Če želite lahko za vsako vajo pripravite tudi list, ki otroke vodi skozi vajo. Nanj lahko po izvedeni vaji zapišejo svoja razmišljanja.

1. vaja: Zmajevo dihanje

Otrok ima nalogo, da si predstavlja zmaja, ki globoko diha in izdihne tako močno, kot bi bruhal ogenj. Tako se potrebuje osredotočiti na svoj vdih in izdih. To vajo z otrokom izvedemo skupaj, nato jo lahko ponovijo sami.

Podamo mu naslednja navodila:

  • Sedi vzravnano, a sproščeno.
  • Zapri oči.
  • Globoko in počasi dihaj skozi nos.
  • Izdihni močno in dolgo kot zmaj, ki bruha ogenj.

Po koncu vaje je koristna refleksija o tem, kaj se zgodi v telesu, ko se osredotočimo na dihanje in razmišljanje otroka, kako mu takšno dihanje pomaga v njemu težjih situacijah.

Nekaj refleksij otrok po izvedeni vaji:

Ko sem se dotaknil tal, sem začutil, da so tla mrzla, počutil sem se dobro in mirno. To bi mi pomagalo, kadar sem živčen: pred pisanjem testa.

Ta vaja mi pomaga, preden sem vprašana ali pišem test, se imam veliko za učit in ko imam ogromno naloge.

Nič ne čutim. Spanje. Včeraj sem tako dihal in sem hitreje zaspal.

2. vaja: Vklopim vse čute

Pri tej vaji se osredotočimo na to, kar lahko zaznamo s svojimi petimi čuti (vid, tip, sluh, vonj in okus). Otrok prepozna in zapiše:

  • 5 stvari, ki jih lahko vidi,
  • 4 stvari, ki se jih lahko dotakne,
  • 3 stvari, ki jih lahko sliši,
  • 2 stvari, ki jih lahko vonja in
  • 1 stvar, ki jo lahko okusi.

Omogoča nam, da se bolj zavedamo danega trenutka. Tako se lahko tudi umirimo, predvsem pa smo bolj tukaj in zdaj.

Počutja otrok po vaji:

Pomirja me.

Odlično.

Bolj zbrano.

Zaspano.

3. vaja: Za kaj sem danes hvaležen?

Otrok pove ali napiše, za kaj je danes hvaležen.

Lahko pa izdelamo tudi kozarec hvaležnosti. Uporabimo prazen steklen kozarec za vlaganje in ga po želji okrasimo. Vsak dan lahko skupaj z otroki napišemo po eno stvar, za katero smo hvaležni. Po določenem časovnem obdobju (npr. po koncu meseca) listke stresemo in preberemo, za kaj vse smo bili hvaležni. Na ta način se lažje spomnimo in smo osredotočeni na prijetne dogodke oziroma na vse, kar imamo.

Vaja ne vzame veliko časa, ima pa običajno velik učinek. Večinoma se hitreje osredotočimo na vse dobre stvari, ki jih imamo, se nam dogajajo.

Včasih bo otrokom mogoče težko najti stvari, za katere so bili tisti dan hvaležni, vseeno pa jih k temu spodbudimo. Opazila sem, da včasih niso zapisali določenih stvari, ker so se jim zdele premalo pomembne. To se mi zdi tudi dobra tema za pogovor o tem, kako lahko vsi razvijamo hvaležnost in kako nam to v naše življenje vnaša trenutke sreče ter da so pogoste ravno “male stvari”, ki veliko štejejo.

4. vaja: Nekaj mojih dobrih lastnosti

To vajo priporočam za otroke po približno desetem letu. Na list zapiše seznam vsaj petih svojih dobrih lastnosti. Včasih jim je (tako kot večini nam odraslih) težko navesti svoje dobre lastnosti in lažje začnejo navajati svoja šibkejša področja. Otroka spodbudimo, da lahko navede tudi to, česar se še uči (npr. mladostnik zgoraj – kuhanja).

Pomembnost vaje vidim v tem, da pripomore k boljšemu samospoznavanju in odkrivanju močnejših področij. Na ta način pa tudi mi otroke spoznamo na drug način, se jim lahko bolj približamo.

KORISTI VADBE VAJ SPROŠČANJA ZA OTROKE

Zgornje vaje sproščanja lahko po mojih izkušnjah nekaterim otrokom pomagajo pri:

  • boljši pozornosti,
  • zavedanju notranjega in zunanjega dogajanja,
  • samorefleksiji,
  • boljšemu splošnemu počutju.

Priporočam, da vaje izvajate skupaj z otroki, saj otroke učimo tudi preko zgleda z učinkovitim spoprijemanjem z lastnimi situacijami. Če smo sami bolj umirjeni, lažje zaznamo njihove izzive, jih boljše razumemo in jih lažje učimo uspešnih načinov soočanja z vsakodnevnimi izzivi.

Priporočam knjigo Sedeti na miru kot žaba, kjer najdete več vaj. Na priloženem CD lahko s približno pet do dvanajst let starimi otroki poslušate tudi enajst vodenih meditacijskih vaj.

Viri in literatura:

Bajt, M. (2016). ČUJEČNOST – Poglobljeno spoznavanje in uporaba v šoli. [Drsnice]. Pridobljeno 4. 01. 2019.http://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/cujecnost_zs_marec_2016.pdf

Društvo za razvijanje čuječnosti, 2019. Pridobljeno 7. 02. 2019 https://www.cujecnost.org/cujecnost-v-solah/

Jeriček Klanšček, H. in Bajt, M. (2015). Ko učenca strese stres in kaj lahko pri tem naredi učitelj [Elektronski vir]: priročnik za učitelje in svetovalne delavce. Ljubljana : Nacionalni inštitut za javno zdravje.http://www.dlib.si/details/URN:NBN:SI:DOC-IJLLK4W7

Vaje prevedene in prirejene po: Scully, K. (2018). Mindfulness activities. Kupljeno 1. 12. 2018 https://www.teacherspayteachers.com/Store/Pathway-2-Success

Če pa želite otrokovo pozornost uriti z dejavnostmi preko igre, vabljeni k branju “S katerimi dejavnostmi lahko krepimo pozornost pri otrocih?”.

V kategoriji:

Pomoč pri učenju,

Zadnjič posodobljeno: 13.10.2024